Правильное питание для здоровья теннисиста

Для теннисистов, игра, тренировки, матчи, соревнования – это смысл жизни. Это сама жизнь. И для того, чтобы быть всегда в форме, активным и энергичным человеком, спортсмену нужно правильно питаться не только в дни соревнований тренировочные, но и соблюдать баланс в рационе каждый день.

Всем известно, что занятия большим теннисом требует от спортсмена полной отдачи, ловкости, выносливости и большой подвижности. Чтобы организм не был истощенным, нужно соблюдать соответствующий рацион в питании. Теннисист на корте сжигает много калорий, потому ему необходимо употреблять углеводы, являющийся основным источников энергетического запаса. А также надо вводить в питание определенное количество белков, жиров, минералов и витаминов.

Все эти компоненты несут ответственность в поддержании хорошей формы спортсмена, его подвижности и активности. Главное, правильно их использовать в питании. К, примеру, жирную пищу, которая переваривается желудком около 5-ти часов, нельзя есть перед игрой. И тогда тяжесть во всем организме обеспечена. Витамины нужны для обмена веществ, а минералы для нормального функционирования нервных клеток. Белки же являются конструкторами в создании мышечной массы.

Если соблюдать сбалансированную «формулу» в питании теннисиста, то можно составить примерное меню спортсмена на каждый день.
Например, завтрак не должен быть слишком сытным, но содержать много углеводов. Можно приготовить овсяные хлопья на молоке, мюсли, тосты с медом, и обязательно включить свежие фрукты.

В середине дня лучше употреблять блюда с небольшим количеством жира. Или использовать жиры несложной формулы, которые хорошо расщепляются. Например, овощной салат можно заправить нерафинированным растительным маслом.

Во второй половине дня спортсмену не помешает порция риса или макарон. Хлеб лучше использовать из муки грубого помола или ржаной. Можно приготовить бутерброд с нежирной курицей. На десерт подойдет нежирный йогурт с измельченным бананом.

Кроме того, теннисист должен в течении дня делать легкие перекусы. Например, отлично подойдут свежие фрукты или сухофрукты.

Нельзя одну диету применить ко всем спортсменам, для каждого из них нужно разрабатывать питание в индивидуальном порядке. Здесь играют роль возраст, вес и нагрузки теннисиста. Даже вносятся коррективы в зависимости от того, зима сейчас или лето. Ведь, как известно, человек при активных нагрузках вместе с потом теряет немало воды, особенно в летнее время. Жажда – это показатель того, что организм обезвожен, а значит, теряется скорость, сила и качество игры ухудшается. Чтобы восполнить запас воды в организме, теннисист во время матча или длительных тренировок должен периодически употреблять не менее 1 литра воды, сока, или энергетического коктейля. Такой коктейль можно приготовить самому, а не покупать. Содержимое будет почти идентичным, а стоимость намного выше. В воду или сок добавляют немного сахара, около 15 г аминокислотного комплекса и порцию Л-картинина.

Учитывая то, что во время соревнований может быть изменен график проведения матчей, теннисисту приходится подстраиваться под ситуацию. Поэтому, в любом случае переедать нельзя, но по мере возможности максимально восполнять запас необходимых веществ в организме. Лучше обойтись небольшими перекусам. Ведь все люди знают, что раздробленное питание небольшими порциями намного эффективнее, чем плотный завтрак или обед.

Чтобы питание теннисиста содержало как можно больше легкоусвояемых компонентов, нужно разнообразить рацион блюдами из рыбы, нежирного мяса, кисломолочной продукцией, яйцами, свежими овощами и фруктами, различными кашами и макаронами. Главное, чтобы все было сбалансировано, и одно блюдо не умаляло полезность другого.

Наши фото

Знаете ли Вы?

Что впервые в мире подачу с высоким подбросом мяча начал использовать Гегам Вартанян. Это было в 1964 году

Корты на Нивках

Корты на Севастопольской площади

ул. Уманская 47-а

(093) 311-23-33

Корты на Левобережной

Корты на Левобережной

метро Левобережная, ул. Евгения Сверстюка 23

(093) 311-23-29